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저자소개
목차
<b>방탄소년단 진, 성훈, 진서연 등 몸짱으로 유명한
스타 전담 트레이너 양치승의‘초강력 근육 운동법 100’
MBC <나 혼자 산다>, <라디오스타>와 채널A <나는 몸신이다> 등 다수의 방송에 출연하며 화려한 입담과 뛰어난 트레이닝 실력으로 현재, 연예인보다 더 핫한 연예인이 된 양치승의 첫 번째 운동책이 출간됐다. 방탄소년단 진, 성훈, 김우빈, 진서연 등 떡 벌어진 어깨와 탄탄하게 다져진 몸으로 주목받은 이들의 트레이너가 바로 양치승이다. 그동안 방송에서 보여준 유머러스한 모습과 달리 <근육 저승사자 양치승의 지옥 트레이닝>에서는 20여 년간 혹독하게 쌓아온 운동 노하우를 누구보다도 진지하게 대방출했다.
책에는 내 몸에 딱 맞춘 체형별 운동법과 식단, 벌크업에 가장 효과적인 6가지 부위별 100가지 운동은 물론이고 응용동작, 세부부위별 프로그램 등 다른 책에서는 보지 못했던 차별화된 내용들이 담겨있다. 특히 ‘양관장의 레슨포인트’에는 양관장이 바로 옆에서 얘기하는 것처럼 생생하게 핵심을 찌르는 내용들만을 담았다. QR코드를 통해 부위별로 효율성 극대화한 양치승표 근력 운동 프로그램 30가지도 정확하게 익힐 수 있다. 동작의 이해도를 돕는 근육 명칭과 해부학적 상식도 잊지 않고 꼼꼼히 다뤘다. 그동안 운동을 해도 몸이 드라마틱하게 좋아지지 않았던 사람들에게 이 책을 강력 추천한다. 3달 후, 누구나 멋진 몸을 소유하게 될 것이다.
<b>허리 24인치 말라깽이에서 체지방 40%, 100kg 뚱땡이를 거쳐
바디조물주 양관장이 되기까지 …
체형별 맞춤 운동으로 피지컬 천재, 3개월이면 누구나 가능하다!
양치승은 MBC <나 혼자 산다>에서 배우 성훈의 전담 트레이너로 출연하며, ‘호랑이 관장님’으로 강렬한 인상을 남기며 존재감을 과시했다. 예능인 못지않은 개그 감각과 입담, 다채로운 표정이 웃음을 자아내며 <나 혼자 산다>가 낳은 스타 대열에 합류했다. 이후 MBN <아궁이>, 채널A <나는 몸신이다> 등에 출연하며 운동에 대한 노하우도 전달하고 있다. 현재 여러 방송 및 광고업계에서 러브콜이 쏟아지며 ‘스포테이너’로서 양치승의 진면목을 보여주고 있는 중이다.
타고난 멋진 몸에 처음부터 잘 나갔을 것만 같은 그도 이렇게 되기까지는 우여곡절이 많았다. 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 허리 24인치의 왜소한 체형이었던 적도 있고, 사기를 당하고 밤새 술을 마시며 체지방 40%에 100kg의 뚱뚱한 체형이 된 적도 있었다. 체형은 언제든지 바뀔 수 있고 누구나 체형에 맞는 운동법과 강도, 식이 조절을 병행함으로써 100% 달라진 근육질의 탄탄한 몸을 가질 수 있다. 각자 타고난 체형이 있는데 그에 맞지 않는 운동법을 고수한다면 백날 운동해도 달라지지 않는다. 자신의 체형을 파악하고 그에 맞는 운동법을 세팅할 수 있게 된다면 근육 말라깽이도 벌크업! 44사이즈 어좁이도 어깨깡패로 3개월이면 드라마틱하게 변신할 수 있다.
<b>‘나는 네가 힘든 게 제일 좋아!’
샐 틈 없이 완벽한 머슬핏 만드는
스타 전담 트레이너 양치승 관장의 독한 운동법
사람은 누구나 콤플렉스가 있다. 그걸 극복하지 못하는 건 한계를 뛰어넘지 못했기 때문이다. 예를 들어 어깨가 넓어지려면 등 운동을 하면서 견갑골을 넓혀야 하는데, 보통 어깨 운동만 주구장창 한다. 잘 모르겠으니까 벤치프레스만 하는 식이다. 그동안 했던 운동패턴을 바꿔 방법을 찾아 한계를 극복하도록 도와주는 게 트레이너의 역할이다. 양치승은 사람의 능력을 한계치까지 끌어올리는 데 일가견이 있는 전문가로 ‘호랑이 관장님’, ‘근육 저승사자’라는 별명을 얻었다. 별명답게 당근과 채찍으로 ‘밀당 트레이닝’ 신공을 펼치는 데도 고수다. 쓰레기통까지 뒤져가며 식단 하나하나까지 엄격하게 관리하고 혹독하게 훈련시키기도 하지만 때때로 맛있는 음식과 소주 한 잔으로 마음을 달래주기도 한다. 이렇게 혹독한 조련을 받다보면 어느새 멋진 몸을 갖게 될 뿐만 아니라, 멘탈이 약한 ‘유리멘탈’도 ‘강철멘탈’로 변신할 것이다. 헬스장에서 근육이 샐 틈 없이 철저하게 관리하는 ‘방탄 근육 만들기’라고 부르는 완벽한 몸짱 코스를 한 권의 책에 꾹꾹 눌러 담았다. 근육저승사자에게 지옥트레이닝 한번 받아보자. 현재의 나 자신을 뛰어넘어 완벽한 나를 만나게 될 것이다.
<b>‘바디조물주가 완벽하게 재단해준 근육슈트 입어볼래?’
남성미를 부각시키는 부위별 운동법 100
더 섬세한 근육 조각 프로그램 30
책에는 수많은 사람의 몸을 대면하며 트레이닝시킨 장본인으로서 쌓아온 운동법의 모든 것이 담겼다. 기초체력 다지기에 최적인 맨손 운동법은 기본이고, 남성미를 부각시키는 데 필수인 덤벨, 바벨, 철봉 세 가지 도구를 사용하는 100가지 웨이트 트레이닝법이 소개된다. 어깨, 가슴, 등, 복부, 하체, 팔 총 6가지 부위별로 나눠 그립별·각도별 응용동작을 추가로 알려주고, 저자의 트레이닝 노하우가 함께 담겨 부상 없이, 정확한 부위의 근육을 확실하게 키워나갈 수 있도록 돕는다. 부위별로 좀 더 섬세하게 근육을 확장시키고 키워나가는 데 도움이 되는 30가지 프로그램도 담았다. 동영상 QR코드도 실려 있어 실제 양관장에게 1:1 강습을 받는 것과 동일한 기분으로 제대로 운동에 집중할 수 있다. 또 체형에 따라 운동 강도 조절법, 추천 운동법, 식이 조절법 등을 자세하게 다뤄 내게 딱 맞춘 운동을 할 수 있도록 돕고, 근육해부도, 운동 이론도 정리해 동작의 이해도를 높였다. 여기에 지난 20년간 수많은 사람이 궁금해 하던 질문들도 양치승이 속 시원하게 설명해준다.
스타 전담 트레이너 양치승의‘초강력 근육 운동법 100’
MBC <나 혼자 산다>, <라디오스타>와 채널A <나는 몸신이다> 등 다수의 방송에 출연하며 화려한 입담과 뛰어난 트레이닝 실력으로 현재, 연예인보다 더 핫한 연예인이 된 양치승의 첫 번째 운동책이 출간됐다. 방탄소년단 진, 성훈, 김우빈, 진서연 등 떡 벌어진 어깨와 탄탄하게 다져진 몸으로 주목받은 이들의 트레이너가 바로 양치승이다. 그동안 방송에서 보여준 유머러스한 모습과 달리 <근육 저승사자 양치승의 지옥 트레이닝>에서는 20여 년간 혹독하게 쌓아온 운동 노하우를 누구보다도 진지하게 대방출했다.
책에는 내 몸에 딱 맞춘 체형별 운동법과 식단, 벌크업에 가장 효과적인 6가지 부위별 100가지 운동은 물론이고 응용동작, 세부부위별 프로그램 등 다른 책에서는 보지 못했던 차별화된 내용들이 담겨있다. 특히 ‘양관장의 레슨포인트’에는 양관장이 바로 옆에서 얘기하는 것처럼 생생하게 핵심을 찌르는 내용들만을 담았다. QR코드를 통해 부위별로 효율성 극대화한 양치승표 근력 운동 프로그램 30가지도 정확하게 익힐 수 있다. 동작의 이해도를 돕는 근육 명칭과 해부학적 상식도 잊지 않고 꼼꼼히 다뤘다. 그동안 운동을 해도 몸이 드라마틱하게 좋아지지 않았던 사람들에게 이 책을 강력 추천한다. 3달 후, 누구나 멋진 몸을 소유하게 될 것이다.
<b>허리 24인치 말라깽이에서 체지방 40%, 100kg 뚱땡이를 거쳐
바디조물주 양관장이 되기까지 …
체형별 맞춤 운동으로 피지컬 천재, 3개월이면 누구나 가능하다!
양치승은 MBC <나 혼자 산다>에서 배우 성훈의 전담 트레이너로 출연하며, ‘호랑이 관장님’으로 강렬한 인상을 남기며 존재감을 과시했다. 예능인 못지않은 개그 감각과 입담, 다채로운 표정이 웃음을 자아내며 <나 혼자 산다>가 낳은 스타 대열에 합류했다. 이후 MBN <아궁이>, 채널A <나는 몸신이다> 등에 출연하며 운동에 대한 노하우도 전달하고 있다. 현재 여러 방송 및 광고업계에서 러브콜이 쏟아지며 ‘스포테이너’로서 양치승의 진면목을 보여주고 있는 중이다.
타고난 멋진 몸에 처음부터 잘 나갔을 것만 같은 그도 이렇게 되기까지는 우여곡절이 많았다. 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 허리 24인치의 왜소한 체형이었던 적도 있고, 사기를 당하고 밤새 술을 마시며 체지방 40%에 100kg의 뚱뚱한 체형이 된 적도 있었다. 체형은 언제든지 바뀔 수 있고 누구나 체형에 맞는 운동법과 강도, 식이 조절을 병행함으로써 100% 달라진 근육질의 탄탄한 몸을 가질 수 있다. 각자 타고난 체형이 있는데 그에 맞지 않는 운동법을 고수한다면 백날 운동해도 달라지지 않는다. 자신의 체형을 파악하고 그에 맞는 운동법을 세팅할 수 있게 된다면 근육 말라깽이도 벌크업! 44사이즈 어좁이도 어깨깡패로 3개월이면 드라마틱하게 변신할 수 있다.
<b>‘나는 네가 힘든 게 제일 좋아!’
샐 틈 없이 완벽한 머슬핏 만드는
스타 전담 트레이너 양치승 관장의 독한 운동법
사람은 누구나 콤플렉스가 있다. 그걸 극복하지 못하는 건 한계를 뛰어넘지 못했기 때문이다. 예를 들어 어깨가 넓어지려면 등 운동을 하면서 견갑골을 넓혀야 하는데, 보통 어깨 운동만 주구장창 한다. 잘 모르겠으니까 벤치프레스만 하는 식이다. 그동안 했던 운동패턴을 바꿔 방법을 찾아 한계를 극복하도록 도와주는 게 트레이너의 역할이다. 양치승은 사람의 능력을 한계치까지 끌어올리는 데 일가견이 있는 전문가로 ‘호랑이 관장님’, ‘근육 저승사자’라는 별명을 얻었다. 별명답게 당근과 채찍으로 ‘밀당 트레이닝’ 신공을 펼치는 데도 고수다. 쓰레기통까지 뒤져가며 식단 하나하나까지 엄격하게 관리하고 혹독하게 훈련시키기도 하지만 때때로 맛있는 음식과 소주 한 잔으로 마음을 달래주기도 한다. 이렇게 혹독한 조련을 받다보면 어느새 멋진 몸을 갖게 될 뿐만 아니라, 멘탈이 약한 ‘유리멘탈’도 ‘강철멘탈’로 변신할 것이다. 헬스장에서 근육이 샐 틈 없이 철저하게 관리하는 ‘방탄 근육 만들기’라고 부르는 완벽한 몸짱 코스를 한 권의 책에 꾹꾹 눌러 담았다. 근육저승사자에게 지옥트레이닝 한번 받아보자. 현재의 나 자신을 뛰어넘어 완벽한 나를 만나게 될 것이다.
<b>‘바디조물주가 완벽하게 재단해준 근육슈트 입어볼래?’
남성미를 부각시키는 부위별 운동법 100
더 섬세한 근육 조각 프로그램 30
책에는 수많은 사람의 몸을 대면하며 트레이닝시킨 장본인으로서 쌓아온 운동법의 모든 것이 담겼다. 기초체력 다지기에 최적인 맨손 운동법은 기본이고, 남성미를 부각시키는 데 필수인 덤벨, 바벨, 철봉 세 가지 도구를 사용하는 100가지 웨이트 트레이닝법이 소개된다. 어깨, 가슴, 등, 복부, 하체, 팔 총 6가지 부위별로 나눠 그립별·각도별 응용동작을 추가로 알려주고, 저자의 트레이닝 노하우가 함께 담겨 부상 없이, 정확한 부위의 근육을 확실하게 키워나갈 수 있도록 돕는다. 부위별로 좀 더 섬세하게 근육을 확장시키고 키워나가는 데 도움이 되는 30가지 프로그램도 담았다. 동영상 QR코드도 실려 있어 실제 양관장에게 1:1 강습을 받는 것과 동일한 기분으로 제대로 운동에 집중할 수 있다. 또 체형에 따라 운동 강도 조절법, 추천 운동법, 식이 조절법 등을 자세하게 다뤄 내게 딱 맞춘 운동을 할 수 있도록 돕고, 근육해부도, 운동 이론도 정리해 동작의 이해도를 높였다. 여기에 지난 20년간 수많은 사람이 궁금해 하던 질문들도 양치승이 속 시원하게 설명해준다.
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